仕事がしんどいと思ったことがある方は多いのではないでしょうか。筆者もしんどいという感情になったことがあります。しかし仕事がしんどいといっても、ストレスレベルや心身の状況は人によって異なるため、一人ひとりにあった対処が必要です。まずはストレスチェックを行い、そのストレスに合わせた対処法を実践しましょう。
この記事を読めば、「仕事がしんどいと感じる原因と対処法」や「しんどくなりにくい仕事の探し方」など幅広い情報を得ることができ、今後のキャリアを考える際の参考になるはずです。
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- 仕事でストレスを感じる人は約8割
- 仕事でストレスを感じる理由トップ3
- 仕事がしんどい時のサイン
- 仕事がしんどいと感じる原因
- 仕事がしんどい時の対処法
- 仕事がしんどい時の対処法トップ3
- しんどくなりにくい仕事の見つけ方
- 仕事がしんどい時の注意点
- まとめ
仕事でストレスを感じる人は約8割
エン・ジャパン株式会社が実施した、ストレスに関するアンケートによると、仕事でストレスを感じている人は81%にのぼります。この結果からも、仕事でストレスを感じる方は多いといえるでしょう。
※参照：エン・ジャパン株式会社 『エン転職』１万人アンケート（2021年5月）「コロナ禍における仕事のストレス」調査
仕事でストレスを感じる理由トップ3
上記のアンケートで、仕事上でストレスを感じると回答した方がストレスを感じる理由トップ3は下記です。
1位：職場の人間関係（53％）
2位：仕事にやりがい・達成感がない（45％）
3位：将来のキャリアが描けない（41％）
※参照：エン・ジャパン株式会社 『エン転職』１万人アンケート（2021年5月）「コロナ禍における仕事のストレス」調査
1位：職場の人間関係
下記は、「職場の人間関係」をストレスに感じると回答した方のエピソードです。
- 社長や店長など、上司を尊敬できない。お客様あっての仕事のはずが、利益のことしか考えていない。仕事への考え方が違うため一緒に働くことが辛い。（23歳女性）
- 周りの社員の噂話・悪口を言う人がたくさんいる。（29歳男性）
- 機嫌が悪くなると、あからさまに態度に出す先輩がいた。その時の気分で集中攻撃する相手を変えてくる。（31歳女性）
2位：仕事にやりがい・達成感がない
下記は、「仕事にやりがい・達成感がない」をストレスに感じると回答した方のエピソードです。
- お客様が減ったことで、接客の機会が減り、やりがいを感じない。コロナ対策に追われて仕事内容が大きく変わってしまった。（24歳女性）
- 単一的な仕事しか任せてもらえず、成長実感がない。（24歳男性）
- 新しい業務に携われる目処もなく、同じことの繰り返しの毎日。このままでいいのかと不安になる。（26歳女性）
3位：将来のキャリアが描けない
下記は、「将来のキャリアが描けない」をストレスに感じると回答した方のエピソードです。
- 降格になる人が多い。40代になっても降格になり退職する人が後を立たない。将来家庭を持つことを考えると長く働ける会社ではないと感じた。（23歳男性）
- コロナの影響で仕事が減り、昇給の機会も減ってしまっている。（24歳男性）
- 先輩社員や管理職を見て、昇格したいと思えない。仕事が極端に増えたり、管理職になると休日でも連絡が入るなど、オンオフの切り替えができないのがよくわかるため。（31歳女性）
仕事がしんどい時のサイン
「仕事がしんどい」と感じたら、自分自身の状況を正しく把握するために、ストレスチェックをすることをおすすめします。ストレスチェックでは、心と体の2つのサインを確認しましょう。
心と体のサインのチェック項目は、厚生労働省が公開しています。チェック項目に当てはまる方は、ストレスの度合いは高いといえるため、周囲の人への相談や仕事を休むなどして、ストレスをケアしましょう。
心のサインに気づこう
▼心のサインのチェック項目
- 不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる
- ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
- 気分が落ち込んで、やる気がなくなる
- 人づきあいが面倒になって避けるようになる
体のサインに気づこう
▼体のサインのチェック項目
- 肩こりや頭痛、腹痛、腰痛などの痛みが出てくる
- 寝つきが悪くなったり、夜中や朝方に目が覚める
- 食欲がなくなって食べられなくなったり、逆に食べすぎてしまう
- 下痢をしたり、便秘しやすくなる
- めまいや耳鳴りがする
仕事がしんどいと感じる原因
仕事のしんどさを解決するために、まずはしんどい原因を理解しましよう。原因は主に下記の9つあります。
- 人間関係に悩んでいる
- 職場の環境が悪い
- 仕事量が多く、長時間労働である
- 体力的にハードな仕事内容である
- やりがいを感じられない
- キャリアアップが見込めない
- 待遇への不満がある
- 会社の理念や社風にミスマッチを感じる
- 体調がよくない
人間関係に悩んでいる
一般的にストレスが一番多いといわれている人間関係ですが、人間関係といってもさまざまです。下記いずれかのケースにあてはまるものがないか、確認しましょう。
- 職場の人から理不尽な態度をとられる
- 上司から過度な期待を受け、精神的にしんどい
- 職場の人と良好な関係を築くことが難しい
- 職場の雰囲気になじめない
- 競争環境が激しく、協力関係が崩れている
職場の環境が悪い
働きやすい環境が整っていない職場は、仕事のしんどさを感じてしまいます。たとえば、騒音トラブルを抱えていたり、仕事をするのに適切な明るさや温度になっていないなどです。仕事に集中しやすい環境が整っているか確認しましょう。
仕事量が多く、長時間労働である
長時間労働により、充分な休みがとれていないと、仕事がしんどいと感じてしまいます。
長時間労働は、心身の疾患や過労死のリスクを高めます。働き方改革の影響もあり、長時間労働は是正されつつあるものの、問題がなくなったわけではありません。会社によってはまだ長時間労働が当たり前になっている企業も少なくないです。
体力的にハードな仕事内容である
体力的にハードな仕事内容であることも、仕事をしんどく感じる原因の一つです。仕事の中には、長時間の立ち仕事や出張が多い仕事、荷物の運搬など体力が必要な仕事があります。自身の体力が追いつかないと、体への負担は大きくなってしまうはずです。
やりがいを感じられない
やりがいを感じられない状況も、仕事がしんどくなってしまう原因です。やりがいのある仕事であれば、実感や達成感を得られる場面もたくさんあり、長く働き続けることができるはずです。
キャリアアップが見込めない
キャリアアップが見込めないことも、仕事のしんどさの原因の一つです。仕事を通してキャリアアップが見込めないと、モチベーションが下がり、自身や会社にとってもよくない状況をつくるでしょう。
待遇への不満がある
職場での地位や給料、休み、残業といった待遇への不満も、仕事のしんどさにつながりやすいです。たとえば、下記のような待遇の不満があります。
- 業績を上げているのに、なかなか昇進しない
- 業績を上げているのに、給与が上がらない
- 有給休暇の取得が許可されない
- 残業代が支払われない
これらのような待遇の不満が生じると、仕事へのモチベーションを保てなくなったり、会社に貢献しようという気持ちになりにくくなってしまうでしょう。
会社の理念や社風にミスマッチを感じる
会社の理念や社風にミスマッチを感じることも、仕事のしんどさの原因の一つです。たとえば、体育会系のノリや頻繁に飲み会に誘われる、休日はゴルフコンペに出席しなければならないなど、断りにくい雰囲気があることもあります。どうしても合わないと感じる場合は、転職を検討するのもよいでしょう。
体調がよくない
たとえば、妊娠中や病気がちな方の場合は、会社の状況に関係なく、仕事のしんどさを感じやすくなるでしょう。無理をすると余計に体調が悪くなってしまう可能性があるため、上司に相談して仕事内容を見直したり、時短勤務を利用するなどの対策をとるのがよいでしょう。
仕事がしんどい時の対処法
仕事がしんどい時の対処法は、下記8つがあります。
- 会社の人事に相談する
- 会社の上司に相談する
- 家族や友人に相談する
- 専門家に相談する
- 仕事内容の見直しをする
- プライベートの時間を充実させる
- 有給を使って、仕事から離れる時間をつくる
- 転職を検討する
会社の人事に相談する
仕事のしんどさが「働く環境」からくるものであれば、人事に相談することは有効といえるでしょう。会社の人事に相談する場合は、下記を相談するのがよいでしょう。
- 所属する組織の変更
- 部署の異動
- 雇用形態の変更（例：正社員から契約社員に変更する）
- 勤務時間の変更（例：時短勤務をする）
会社の上司に相談する
相談しやすい上司であれば、「勤務時間」「仕事量」などは上司に相談するのがよいでしょう。ほとんどの上司が部下の仕事内容を把握しているため、仕事のしんどさの理解を得やすいはずです。上司に相談することで、心が楽になり、仕事の調整をしてもらいやすくなることもあると思います。
家族や友人に相談する
家族や友人など信頼する人に相談することで、気が楽になります。自身の仕事のしんどさを100%理解することは難しいかもしれませんが、信頼している人に相談するだけでも心が落ち着くはずです。また、心が落ち着くことで、今の状況を冷静に判断することもできるでしょう。
専門家に相談する
仕事がしんどい状態が続く場合は、心療内科やメンタルクリニックの医師やカウンセラーに相談するのもよいでしょう。専門家はストレスについて深い知識や理解を持っているため、自分では気づかないようなストレスの原因を見つけ出す手助けをしてくれます。適切な対処法もわかるため、専門家に相談するのはおすすめです。
仕事内容の見直しをする
仕事内容の見直しをすることで、自身の業務の軽減につながります。たとえば、自身の業務を棚卸しし、1つの業務に何分くらいかかっているのか把握します。そうすることで、不要な手順や重複作業をなくしたり、他の人に業務を割り振ったりすることができ、過度な残業や無駄な作業が減り、ワークライフバランスが改善されるでしょう。
プライベートの時間を充実させる
プライベートの充実は仕事にもよい影響が出るといわれています。たとえば、ストレスがなくなり集中力がアップすることで仕事の効率が上がったり、心に余裕が持てるようになって周囲と良好な関係性を築くことができるようになるなどの効果が得られます。
有給を使って、仕事から離れる時間をつくる
仕事から離れる時間をつくることで、リフレッシュにつながります。また、今の状況を客観的にとらえることもできるはずです。仕事に注力するためには、休みは必要不可欠です。「人間関係」や「労働時間」などのあらゆるしんどさの原因に有効な対処法といえるでしょう。
転職を検討する
転職サイトで求人を探したり、転職フェアに参加するなどして、さまざまな企業の情報を知りましょう。色々な企業について理解すると、自分に合いそうな仕事が見つかる可能性が高まります。また、多くの仕事と今の仕事を比較することで、今の仕事の良さややりがいに気づくきっかけにもなるはずです。
仕事がしんどい時の対処法トップ3
エン・ジャパン株式会社が実施したアンケートによると、仕事のストレス解消のためにしていることトップ3は下記です。
1位：好きなことでストレスを発散させる（51％）
2位：友人・知人に相談する（28％）
3位：体を動かす（26％）
※参照：エン・ジャパン株式会社 『エン転職』１万人アンケート（2021年5月）「コロナ禍における仕事のストレス」調査
1位：好きなことでストレスを発散させる
下記は、「好きなことでストレスを発散させる」ストレス解消方法のエピソードです。
- 嫌な事があったら、音楽を聴きながら帰る。音楽の世界感に入り込むことで、マイナスに考えていたことを忘れられる。（23歳女性）
- 好きなテレビを見たり、おいしいものを食べたり、ヨガをしたりなど、自分がストレスから解放されるような時間をつくっている。（27歳女性）
- 映画を見たり、本を読んでいるときは集中できるので、嫌なことを忘れられる。（30歳男性）
2位：友人・知人に相談する
下記は、「友人・知人に相談する」ストレス解消方法のエピソードです。
- 友人も同じようなストレスを感じているため、話を聞いてくれるだけでも心が楽になる。（24歳男性）
- 違う職場で働いている人達に相談すると、違う視点での回答がもらえる。（27歳男性）
- 会社の人でない友人や知人は客観的な意見をくれたり、自分では気がついていないような自分の変化を教えてくれる。（31歳女性）
3位：体を動かす
下記は、「体を動かす」ストレス解消方法のエピソードです。
- ランニングや筋力トレーニングをすると、集中できるので、ストレスの原因になっていることを考えなくなる。（26歳男性）
- 朝晩2回近所の公園を散歩するようになった。太陽の光を直に浴びることで、生活にハリが出た気がする。
（29歳女性） - リモートワークで通勤時間が減った分、体を動かす時間に使っている。業務前後に軽いトレーニングをすることで気分もスッキリして、仕事に集中できる。（31歳男性）
しんどくなりにくい仕事の見つけ方
下記の3STEPに沿って、しんどくなりにくい仕事を見つけていきましょう。
【STEP1】長期視点で自分がどうなりたいかを考える
【STEP2】優先順位を明確にする
【STEP3】自分にあった仕事を探す
【STEP1】長期視点で自分がどうなりたいかを考える
「5年後、10年後にどのようなビジネスパーソンを目指したいのか」を考え、その目指す姿に合った仕事を探すことで、しんどくなりにくい仕事を見つけることができるはずです。目指す姿に向けて、今足りないものを仕事で補うことができれば、やりがいを持って仕事に取り組むことができるためです。
長期目標の立て方は、下記3つの方法があります。
（1）未来の10年分の目標をつくり、可視化する
10年分の目標をつくり、1年ごとに明確な目標設定をすることにより、モチベーションが維持でき、将来のビジョンを現実に落とし込むことができます。具体的には、下記のように1年ごとに仕事やプライベートにおいてどのような生活を送りたいのかを書き出しましょう。
＜営業職の男性の場合＞
2025年（入社2年目／24歳）：業務を自己完結できるようになる。
2026年（入社3年目／25歳）：売り上げNo.1になる。
2027年（入社4年目／26歳）：リーダーになる。
2028年（入社5年目／27歳）：将来結婚する人と出会う。
2029年（入社6年目／28歳）：社内のチームリーダー賞をとる。
2030年（入社7年目／29歳）：結婚する。
2031年（入社8年目／30歳）：マネージャーになる。
2032年（入社9年目／31歳）：1人目の子どもが生まれる。
2033年（入社10年目／32歳）：所属するグループが1年間連続達成する。
2034年（入社11年目／33歳）：2人目の子どもが生まれる。
（2）目標を週や月ごとに分割する
目標を週や月ごとに分割するのもおすすめです。目標設定の期間が短期になると、振り返りがしやすくなり、次週や次月で改善しやすくなるためです。たとえば1年間の長期目標を立てた場合は月ごとに目標を設定し、1ヶ月の目標を立てた場合は週ごとに目標を設定するのがよいでしょう。
（3）SMARTのフレームワークを活用し目標を立てる
SMARTとは、次の頭文字をとったものです。
- Specific (具体的)
- Measurable (測定可能)
- Achievable (達成可能)
- Realistic (現実的)
- Time-bound (期限がある)
下記がSMARTな目標設定ができている例とできていない例です。
▼「SMART（スマート）なゴール」でない例
- 出世するために勉強をする
→出世をするために、具体的にどんな勉強をするのかが記載されていないため、測定・達成可能なのか、現実的なのかの判断ができない目標になっています。また「いつまでに実施する」という期限がなく、SMARTな目標設定とはいえません。
- グローバル化に向けて英語の勉強をする
→「英語の勉強をする」という実施することは決まっているものの、どのくらい実施するのかが明確ではないため、測定・達成可能なのか、現実的なのかの判断ができません。また、期限がなく、SMARTな目標設定とはいえません。
▼「SMART（スマート）なゴール」の例
- 7年後にマネージャーになり、多くの部下をまとめ、模範になる指導者になりたい。そのために必要な論理的思考を身につけるため、1週間あたり2冊の本を読む。
- 2027年までにTOEFLで800点を取得するために英単語帳を1日20ページ進める。
→上記2つの例は、期限が設けられており、設定した目標が具体的かつ、測定可能です。また実施することが「1週間あたり2冊の本を読む」「英単語帳を1日20ページ進める」と、現実的で達成可能な目標といえるでしょう。
【STEP2】優先順位を明確にする
仕事をする上で優先順位を明確にすることで、自分に合った仕事を見つけやすくなるでしょう。下記は優先したいことの例です。
- 家庭の時間を大切にしたいため、残業を少なくしたい
- 社会貢献性の高い仕事がしたい
- 裁量の大きい仕事がしたい
- 職場の人たちと互いに助け合う、良好な関係で仕事がしたい
- 達成感を感じられる仕事がしたい
- 仕事を通して成長実感を得たい
優先したいことを書き出して、優先する順番をつけましょう。そうすることで、仕事をする上で自身にとって大切なことがはっきりします。
【STEP3】自分にあった仕事を探す
自分に合った仕事を探すためには、求人検索や面接の時に下記をチェックする必要があります。
▼求人検索のとき
- 譲れない条件（雇用形態、職種、勤務地、給与など）で検索して絞る。
- 求人の文章、写真・動画を見て、会社の雰囲気があっているか確認する。
※求人の文章では、「仕事内容」「向いている人・向いていない人」「先輩インタビュー」などの項目を見るのがおすすめです。自身がその会社とあっているかどうかがわかりやすいためです。 - 会社の口コミを見て、求人と大きな差異がないか確認する。
▼面接のとき
- 自分の仕事における優先順位を伝えた上で、それが実現できるのかを確かめる。
自分の優先順位にあった仕事を探し、そこで働くことで仕事のしんどさを感じにくくなるでしょう。
仕事がしんどい時の注意点
仕事がしんどい時の注意点は、下記3つです。
- 一人で悩まない
- 仕事を「辞める」「辞めない」かの二者択一は避ける
- 無断欠勤や勢いで仕事を辞めることをしない
一人で悩まない
信頼できる人に悩みを打ち明けてみましょう。相談することで自分の考えが整理され、仕事のしんどさを軽減させることにつながるかもしれません。
仕事を「辞める」「辞めない」かの二者択一は避ける
仕事がしんどいので、仕事を「辞める」「辞めない」の二者択一の判断になるのは早計です。職場を変えても同じようなストレスを抱える可能性はあり、「辞めれば解決する」というわけではないためです。まずは現在の環境の中で何ができるかを考え、難しい場合は、辞めるという選択をしましょう。転職する場合、転職先ではそのストレスの原因が解決できるのかも確かめることがおすすめです。
無断欠勤や勢いで仕事を辞めることをしない
仕事がしんどくても無断欠勤や、勢いで辞めることはおすすめできません。特に連絡なしの欠勤は、業務に支障が出たり、社内や取引先や・顧客に多大な迷惑をかける恐れもあります。また勢いで辞めた場合、次の職場が決まるまで一定期間収入が途切れるため、焦りから転職先を妥協してしまうということもあります。後悔することがないように、計画的に休暇の取得や転職活動を進めることがおすすめです。
まとめ
「仕事がしんどい」と感じるのは、多くの方が感じたことのある感情であり、放っておくと、心が病んでしまうこともあります。しんどい状況を少しでも改善するために、ストレスチェックで、今の状況を正しく理解し、原因の対処をしましょう。
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豊富な求人があるので希望に合った仕事が見つかるはず！
また入社後のミスマッチにならないように仕事探しができるのも特徴です。
「企業の採用HP」や「企業の口コミ情報」など詳細情報もあわせて閲覧できます。
